Buz banyolarının altında yatan mekanizma, soğuk sıcaklıklarla enflamatuar yanıtın modülasyonunda yatmaktadır. Egzersizden sonra kas mikro hasarı iltihabı tetikler ve soğuk sıcaklıklar, kan damarlarını daraltarak ve metabolik hızları yavaşlatarak enflamatuar faktörlerin aşırı salınmasını engeller. Ancak, bu sürecin dengelenmesi gerekir: çok kısa bir zaman (örneğin<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 dakika) bir 'soğuk stres tepkisini' tetikleyebilir, bu da geri tepme sıkışıklığına veya immünosupresyona yol açabilir.
Çoğu deney, bu aralığın kas onarımını haksız yere inhibe etmeden kreatin kinaz (CK) seviyelerini (kas hasarının bir belirteci) önemli ölçüde azalttığını göstermiştir (örneğin Spor Tıbbı Dergisi 2021). Terapötik etki elde etmek için çekirdek vücut sıcaklığını 1-2 derece azaltmak için 10-15 derecelik su sıcaklıklarında on beş dakika yeterlidir; Su sıcaklığı daha düşükse (örneğin . 5 derecesi), sürenin 8-12 dakikaya düşürülmesi gerekir. İlk zamanlayıcılar genellikle düşük sıcaklık uyaranının tetiklediği çarpıntı veya nefes darlığı yaşar. 5 dakika ile başlamanız ve aşamalara uyum sağlamanız önerilir (örneğin, ilk haftada, ikinci haftada 8 dakika). Derin nefes alarak stresi azaltın (- 7 saniyelerde - 8 saniye sonra 4 saniye). Maraton ve CrossFit gibi ağır yükleme egzersizleri için, daha düşük vücut odaklı egzersizler sadece alt gövdeyi daldırılarak 15 dakikaya uzatılabilir. Bir buz banyosu ve ardından 10 dakikalık dinamik gerilmez, eklem hareketliliğini yüzde 20 oranında artırabilir (spor rehabilitasyonundan elde edilen verilere göre). 48 saat içinde tekrar oynamak gerekiyorsa, daha sonraki performansı etkileyen iltihaplanmanın aşırı bastırılmasını önlemek için zaman 8-10 dakikaya kısaltılabilir. Artrit hastaları, sinir duyarlılaşmasını azaltmak için 'aralıklı buz banyoları' (5 dakikalık ıslatma + 2 min dinlenme, 3 döngü) kullanabilirler.
Buz banyosu denemek istiyorsanız, portatif soğuk dalma havuzu, buz banyo küveti taşınabilir, kapaklı portatif buz banyosu vb. Görülebilir.
